ゆるトレ– category –

スクワットで鍛える筋肉 　スクワットは自宅でも簡単にできる自重トレです。全身運動として効果的なトレーニングで、特に下半身全体を鍛えることができます。下半身の筋肉である大腿四頭筋（ダイタイシトウキン）や大臀筋（ダイデンキン）は、数ある筋肉の...

プランクで鍛える筋肉 　プランクは主に腹筋群（腹直筋:お腹の前側、腹斜筋:脇腹など）を鍛えるトレーニングになります。 　腹直筋を鍛えることで憧れのシックスパックを手に入れることができ、腹斜筋を鍛えることで細いウエストを作り出すことができます...

腕立て伏せで鍛える筋肉 　腕立て伏せ（プッシュアップ）は自宅でも簡単にできる自重トレです。上半身の複数の筋肉を同時に鍛えることができる効率的なトレーニングになります。主に大胸筋を鍛えていくことになりますが、上腕三頭筋、三角筋なども鍛えるこ...

自重トレとは 　自重トレとは、文字通り『自分の体重を利用して行う』トレーニングのことです。ダンベルやバーベルなど何か特別な器具が必要なわけでもなく、自身の体一つで出来るので、自宅でも手軽に始められるのが最大の魅力になります。 　筋トレ初心...

まずは"運動環境"を把握しよう 　トレーニングを始める前に、まずは自分の『運動環境』を把握してみましょう。 　1週間の中ではトレーニング以外にもやることが沢山あります。1週間の中で、どれくらいの時間をトレーニングに費やせそうなのか、または費や...

"ゆるトレ" いかがですか？ 　こんにちは、しーそーです。 　自分で言うのもなんですが、アラフィフにしては崩れていない体のつもりでいます。（あくまでも自己判断です😅） 　大した趣味もなく手を出してもなかなか長続きしない性格なのですが、なぜか筋...