Vol.03 “自重トレ”を始めよう

2024年12月2日2024年12月6日

自重トレとは

　自重トレとは、文字通り『自分の体重を利用して行う』トレーニングのことです。ダンベルやバーベルなど何か特別な器具が必要なわけでもなく、自身の体一つで出来るので、自宅でも手軽に始められるのが最大の魅力になります。

　筋トレ初心者はまず”自重トレ”から始めてみましょう。

　場所を選ばず手軽にできる自重トレですが、メリットだけではなく当然デメリットもあります。ただし、体の具合が悪くなるとか、怪我をするとかではなく、他のトレーニングに比べてどうかということです。トレーニングは健康に良いことですので心配は無用です。

メリット

①どこでもできる: 特別な器具がなくても自分の体一つで出来ますので、自宅の狭いスペースでも十分にトレーニングを行うことができます。
②お金がかからない: 器具を買う必要もなく、スポーツジムなどへの月謝も発生しません。
③怪我のリスクが少ない: 正しいフォームで行うことで、器具を使ったウエイトトレーニングに比べて怪我のリスクは低くなります。フォームを意識して、正しく丁寧に行いましょう。

デメリット

①負荷の限界: 自分の体重を負荷とするため、それ以上の負荷をかけることが難しくなります。筋肉を大きくするには限界が出てくる場合があります。
②飽きやすい（モチベーションの維持が難しい）: 同じメニューを繰り返していると飽きてしまい、トレーニングへのモチベーションを維持することが難しくなる場合があります。
③特定の筋肉を鍛えにくい: 特定の筋肉を集中して鍛えるには、マシントレーニングが優れています。

　最初はデメリットはありません。しばらく自重トレを進めて、次のステップに進もうかと考えるようになって初めてメリットとデメリットを考えるようになります。まずは自重トレを継続してみることを第一優先にしてみましょう。